睡眠について考える①

久我山院の秦です！

今回は睡眠について考えてみようと思います

何回かに分けて投稿するつもりです

よろしくおねがいします！！

さっそくやっていきます

【人間はなぜ睡眠が必要なのか】

・脳、身体の休養

精神の休養にもなるとされます

寝ないと覚えられないんですね...

一夜漬けとはなんだったのか

・免疫機能の維持

免疫細胞の活動が正常に保たれます

・成長ホルモンの分泌

睡眠中に分泌されます

寝る子は良く育つ、とはこのことです

・認知機能の向上

注意力と集中力が高まります

普段から集中力、注意力が足りない人は、そういうことなのでしょうか？？

他にも？？？

【どれくらい睡眠は必要なのか】

一般的には年齢を重ねるごとに減っていきます

生後まもなく　ー　14～16時間

10才　ー　10時間

19～30才　ー　7時間45分

50～70才　ー　6時間

71才～　　ー　5時間45分

A.個人差はある。

ショートスリーパーだからといって、

健康や寿命に因果関係はない。

※ショートスリーパーの定義

６時間未満の睡眠でも、眠気や精神に支障がない

人口の5～10％程度の割合でいる。

ロングスリーパーも5～10％程度。

【睡眠で大切なこと】

睡眠で大切な事は色々ありますが、重要なのは睡眠における生活のリズム

生物には体内時計があって、どれくらい活動して、どれくらいに食事を摂って、

どれくらいに寝ようかな、というリズムが大切です。

生体リズムは体内時計の影響下にあり、体温・血圧・ホルモン・自律神経系の

バランスが管理されています。

ホルモンには様々なものがあり、その一つにメラトニンがあります。

メラトニンは、睡眠と覚醒をコントロールされています。

つまり、睡眠と覚醒は自分の中にある、体内時計によって管理されていることになります。

生活リズムさえ、規則正しければ問題ありません。

朝の7：00に寝て、昼の14：00に起床。16：00から8時間労働していても、

その人の生活リズムとして、規則正しければ、そのように体内時計は機能し、

朝の6：00頃にはホルモンが作用し、眠気を誘うように、身体中では正常に機能していることになります。

夜型だとか、昼型だとかは関係なく、規則正しいことが睡眠の質に影響を及ぼすことになります。

今回はここまでで、次回は1.2ヶ月後に更新しようと思います...