身体の疲れ溜まっていませんか？

 こんにちは！

健康堂西荻鍼灸院整骨院です。

最近、患者様からのお悩みで「身体の疲れが抜けない」という声を多く聞きます。

急に気温が高くなり身体がすぐに適応できず、自律神経の乱れや筋肉の緊張が起こりやすくなります。

そんな身体の疲れが抜けない時に意識してほしい事を紹介していきます。

身体の疲れが抜けないのはなぜ？

多くの人が身体の疲れを経験したことがあると思います。単なる疲れの蓄積ではなく生活習慣が原因で起こっている場合があります。

・過労や身体の使い過ぎによる疲れ

仕事、家事、育児など身体と脳を毎日使っています。本来であれば睡眠や休息をとることによりある程度回復をしていきますが、気温の変化などのストレスによって十分に回復をしていない状態で活動を行うことになります。そうすると疲れが慢性的に残るようになり睡眠が浅くなる、倦怠感、食欲の低下など様々な症状が現れるようになります。

特に昼夜逆転の生活は自律神経の乱れを起こしやすくなるため注意が必要です。

予防として室温の管理、適度なストレッチと運動、睡眠時間の確保が重要ですが生活習慣をすぐに変えることは難しいのが現実です。

私のおすすめとしては寝る前の1～2時間スマホを触らずゆっくり過ごすことがおすすめです。一緒に腹式呼吸をしてリラックスすることもおすすめです。

・栄養バランスの偏り

バランスよく食事を摂ることは簡単なようで簡単ではありません。食べ物を簡単に手に入れられる現代でもバランスを意識しながら食事を摂ることは大事ですが、まずはこれらの栄養素を意識して献立を考えてみてください。

鉄：貧血、倦怠感、疲労感の予防・改善集中力の維持に効果的。

　　タンパク質やビタミンCと一緒に摂ると吸収力アップ！

　　コーヒー、紅茶や緑茶に含まれる「タンニン」と相性が悪く吸収の妨げになるため注意！

ビタミンB群：特にB１、B2、B6、B12がおすすめ。

　　　　　　　ビタミンB群は水に溶けやすいため毎日意識して摂ることが大切です。

　　　　　　　おすすめの調理方法は鍋やスープです。

予防をしても自分ではなかなか取れない身体の緊張が出てきます。そんな時には鍼灸やマ

ッサージ、整体を受けていただくタイミングです。

これらの施術は日常生活の食事、運動、睡眠を効率よく行う事が出来るように手助けをし

てくれます。

身体の疲れが抜けにくい方だけでなく、食欲が落ちている、眠れない、身体が痛くて動かせないなどのお悩みがありましたらご相談ください。