高血圧と健康　①　2022年11月9日更新！

今日は血圧についてお話ししようと思います！


みなさん、高血圧ではありませんか？


日本人は高血圧の方が多いと言われています。

40～50代では3人に１人
60代ではなんと２人に１人が高血圧だといわれています。


血圧は自律神経により調節されています。

朝は活性化させる交感神経のはたらきにより、血圧を上げます。
夜はリラックスさせる副交感神経のはたらきにより、血圧を下げ、


これは１日の中の正常な血圧の変動で

高血圧症というのは血圧が常に高い症状のことをいいます。


血圧が高くなる理由は２つ！

①　血液量が増える

②　血液の流れが悪くなる


高血圧は遺伝的によることも多いですが、生活習慣によって招きやすいです。

塩分の取り過ぎは血管内の水分量が増え、血液量が増えることにより、

脂肪の取り過ぎは血管壁にコレステロールがくっつき、血液の流れを悪くすることにより高血圧になります。


また、加齢による血管の老化やストレス、運動不足でも高血圧になると言われています。


ではなぜ高血圧になるとよくないのか…

みなさん、ご存知の通り、動脈硬化になるからです！！

血管に高い圧力がかかり続けると血管はもろくなってしまいます。

また、コレステロールや脂肪が血管壁にたまったりすると血管の弾力性がなくなります。


すると

心臓（心筋梗塞・狭心症）

脳　（脳梗塞・脳出血）

腎臓（腎不全）

下肢（閉そく性動脈硬化症）

などの病気にかかりやすくなります。

怖いですね。。。


なので、バランスのとれた食事や適度な運動をして高血圧を防ぐことが大切になってきます！



また、今の時期のように、気温が安定せず、日々の寒暖差が激しかったり、

室内外の温度変化が大きいと血圧の変動が大きくなります。

寒いと血圧は上がるので、お風呂場や寝起きにトイレに行く際は要注意！！

シャワーを出してお風呂場の温度を上げてから入るようにしたり

羽織を着てからトイレに行ったりと温度差がないように工夫しましょう！


本日はここまでにして

次回は血圧を下げる食事について紹介していきます！


お読みいただき、ありがとうございます





参考書籍：みるみる高血圧が下がる本